Hvorfor er jeg træt hele tiden?

Føler du dig træt hele tiden? Det er du ikke alene om. Mange mennesker oplever perioder, hvor energien forsvinder, og hvor selv små daglige aktiviteter føles som en kamp. Det kan føles som om kroppen er tung. Udmattelse kan komme snigende eller ramme pludseligt. Begge dele giver god mening, for trætheden kan skyldes mange ting.

Her får du en guide, som hjælper dig med at forstå din træthed, og hvad du kan gøre ved den.

Guide til unge: Sådan får du ny energi og mere overskud

Når du går rundt med vedvarende træthed, bliver hverdagen svær. Det påvirker dit energiniveau, din appetit, dit fokus og din evne til at fungere optimalt. Det kan handle om noget helt fysisk, som mangel på søvn, dårlig kost eller en fysisk sygdom. Det kan også handle om stress, angst eller depression.

Vi gennemgår de mest almindelige årsager og giver konkrete råd til, hvordan du får ny energi.

Nøglepunkter:

• Træthed kan skyldes både fysiske faktorer og mentale faktorer.
• Prioritér faste søvnrutiner, sund og varieret kost samt regelmæssig fysisk aktivitet for at øge energiniveauet.
• Ved vedvarende træthed kan det være svært at finde årsagen selv. Søg rådgivning, hvis problemet fortsætter.

Hvad skyldes træthed?

Træthed er et almindeligt symptom, som alle mennesker mærker indimellem.

Men når du føler dig konstant træt, kan det være et tegn på, at kroppen eller sindet prøver at fortælle dig noget vigtigt. Træthed kan være et tegn på manglende søvn, usunde rutiner eller hårdt pres i hverdagen. Det kan også være din krops måde at signalere, at du mangler vitaminer eller andre vigtige næringsstoffer.

Flere årsager kan spille ind, og derfor kan det være svært at gennemskue årsagen alene.

Definition: Træthed er en fysisk og mental tilstand, hvor kroppen eller hjernen oplever nedsat energi og ydeevne. Det opstår typisk efter langvarig aktivitet, belastning eller mangel på hvile.

10 årsager til træthed blandt unge

#1 For lidt søvn

Manglende søvn er den mest almindelige årsag til træthed hos unge. Hvis du ikke får nok søvn over længere tid, opstår der konstant træthed og ekstrem træthed. Søvnen bliver overfladisk, og kroppen når ikke at restituere. Det påvirker hjerne, humør og energi.

#2 For meget drøn på hele ugen

Når du har fuld kalender med skole, arbejde, sociale aftaler og træning, kan din krop blive overbelastet. Du får måske meget søvn på papiret, men aldrig rigtig hvile. Det giver kronisk træthed, fordi du aldrig når ned i gear.

#3 For dårlig kost

En nærende kost er nødvendig for at fungere optimalt. Dårlig kost betyder, at kroppen ikke får de vigtige næringsstoffer, den skal bruge. Mange mennesker glemmer, hvor meget energi sund kost faktisk giver. Hvis du springer måltider over eller spiser meget ensidigt, kan du let komme til at mangle vitaminer og mineraler.

#4 For lidt motion

Motion giver mere energi. Når du bevæger dig, styrker du kroppen, forbedrer søvnen og øger dit mentalt overskud. For lidt fysisk aktivitet gør dig mere træt, fordi kroppen ikke bliver aktiveret. Det kan også påvirke humør og stress-niveau.

#5 For mange byture

Alkohol, sene aftener og forstyrret søvnrytme tærer på kroppen. Alkohol påvirker søvnen negativt, selv når du føler, du sover tungt. Mange byture kan derfor give både dårlig søvn, dårligt humør og lav energi i flere dage efter.

#6 For mange bekymringer

Stress og bekymringer er en almindelig årsag til træthed. Når hjerne kører på overtid, påvirker det både kroppen og søvnen. Du kan have svært ved at falde i søvn, eller søvnen bliver urolig. Det skaber både konstant træthed og udmattelse.

#7 For høje krav til dig selv

Hvis du altid føler, at du skal præstere mere, kan du blive udmattet. Perfektionisme gør det svært at slappe af, også når du egentlig har brug for hvile. Du bruger meget energi på at leve op til krav, både dine egne og andres.

#8 Du drikker for lidt vand i løbet af dagen

Dehydrering er en almindelig årsag til, at mange mennesker føler sig trætte. Når du ikke drikker nok, falder koncentrationen, og kroppen arbejder hårdere. Det kan give hovedpine, ekstrem træthed og svært ved at fokusere.

#9 Du lider af jernmangel

Jernmangel er en fysisk sygdomstilstand, der især rammer unge, der har kraftige menstruationer eller spiser meget lidt kød. Jern er nødvendigt for at transportere ilt rundt i kroppen. Hvis du mangler jern, kan du opleve symptomer som træthed, udmattelse, svimmelhed og lavt humør.

Jernmangel er en af de mest almindelige årsager til vedvarende træthed.

#10 Du dropper morgenmaden

Når du ikke spiser om morgenen, falder dit blodsukker. Det kan give konstant træthed og dårlig koncentration. Morgenmad giver vigtige næringsstoffer, som kroppen skal bruge for at komme i gang.

Citat:

“Når du føler dig træt hele tiden, er det helt naturligt. Det er kroppens måde at sige, at den har brug for mere hvilke, sund kost og pauser i hverdagen.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

Hvad hjælper mod træthed?

#1 Bedre søvn

Prioritér søvnen. Skab faste rutiner. Gå i seng på samme tidspunkt hver aften. Sluk for skærme før sengetid. Sørg for et roligt miljø. Mange mennesker undervurderer, hvor meget søvnen betyder. Når søvnen forbedres, falder trætheden.

#2 Sund og varieret kost

Sund og varieret kost giver kroppen nødvendige næringsstoffer. En varieret kost hjælper med at holde energien stabil. Spis måltider, der giver nærende kost. Fokuser på grøntsager, fuldkorn, proteiner og vand. Undgå for meget sukker.

#3 Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet øger energiniveauet og reducerer stress. Det behøver ikke være hård træning. En gåtur, en cykeltur eller lidt let træning kan gøre en stor forskel. Bevægelse stimulerer hjerne og krop, så du føler dig mere vågen.

#4 Pauser

Hvile er vigtigt. Korte pauser i løbet af dagen hjælper hjerne med at genoplade. Pauserne giver dig ro til at mærke dig selv og stoppe op. Det er helt naturligt og en vigtig del af at passe på dig selv.

Konklusion:

• Prioritér søvn og faste rutiner for at genopbygge energien.
• Spis en sund og varieret kost med nødvendige næringsstoffer.
• Bevæg kroppen regelmæssigt og tag pauser for at mindske travlhed.

Har du brug for hjælp til at få mere energi?

Hvis du oplever vedvarende træthed eller kronisk træthed, kan det være rart at tale med nogen.

Trætheden kan skyldes mange ting, og nogle gange er det svært at gennemskue årsagen alene. Du kan få gratis rådgivning hos Ungtilung.dk, hvis du går med bekymringer, dårlig søvn, stress, angst, depression eller noget helt andet, der påvirker dit liv.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål