Digital sundhed

Når du hører ordet ’sundhed’ hvad tænker du så på?
Kost? Motion? Helbred? Søvn?
Måske tænker du ikke på din telefon. Men det burde du måske.

Januar kan føles som årets længste måned. Dagene er mørke, energien er lav,
hverdagen starter igen og der er længe til at foråret kan mærkes.

For mange, er det mørkt når vi tager afsted og mørkt når vi kommer hjem. Derfor fylder
skærmene ofte mere. Vi kender det. Computeren, telefonen, serierne. De bliver vores
lys, vores pauser og vores hurtige flugt, som en nem følelse af energi i en stille og mørk
tid.

Men konstant skærmbrug kan gøre os mere trætte, mere urolige, mere ængstelige og
mindre nærværende, både i os selv og i vores relationer med andre. Vi scroller for at
koble af og få en følelse af en ”mental pause”. Det resulterer dog ofte i at vi føler os
endnu mere overstimulerede. Derfor kan det blive endnu sværere at mærke os selv,
vores behov, lyster og hvad der gør os glade.

Digital sundhed, handler ikke om at slukke alt. Det handler ikke om at gøre alting rigtigt.
Digital sundhed, handler om at finde en balance. Om at blive nysgerrig på dine digitale
vaner. Digital sundhed handler blot om at blive bevidst om, hvilke digitale vaner der
bidrager positivt og hvilke digitale vaner der bidrager negativt, til din hverdag.

Her hos UngTilUng har vi sat hele januar måned af til at fokusere på
Digital Sundhed.

Hvordan har du det egentlig, efter du har brugt tid på din telefon?
Mere rolig eller mere urolig?
Hvad giver din skærmtid dig mest lige nu?
En følelse af mental pause? Underholdning, flugt fra nuet?
Og hvad kunne du godt tænke dig at gøre i stedet for at bruge tiden på din telefon?
Gå en tur, lægge puslespil, læse en bog, se en film uden forstyrrelser?

Vi ved, at det kan være så svært at bryde med de gamle vaner. Derfor starter vi bare med
at opfordre dig til at lægge mærke til hvordan og hvor ofte du bruger din telefon, samt
hvordan du har det, efter du har brugt den.

Tips til Digital Sundhed:

Hvis du har lyst til at tage et lille skridt videre, findes der nogle enkle greb og
refleksioner, som kan hjælpe dig med at skabe mere afstand til skærmene og mere
plads i hverdagen.

Farver spiller en større rolle, end vi tror. De er med til at fastholde vores
opmærksomhed og gøre telefonen svær at slippe igen. Derfor kan det være en ide at
skifte din telefon til sort/hvid-tilstand. Når farverne forsvinder, mister skærmen noget af
sin tiltrækningskraft. For mange føles telefonen pludselig mindre spændene og lidt
nemmere at lægge fra sig. Men det er ikke et krav. Bare et forsigtigt forsøg, hvis du er
nysgerrig.

• Sådan gør du: Indstillinger > Tilgængelighed > Skærm & tekststørrelse > Farvefiltre, slår Farvefiltre til og vælger GråtonerIndstillinger > Tilgængelighed > Skærm & tekststørrelse > Farvefiltre, slår Farvefiltre til og vælger Gråtoner.

Underholdning er ikke bare underholdning. Hjernen reagerer forskelligt på hurtig og
langsom underholdning.

• Hurtig underholdning er det, vi ofte møder på sociale medier. Korte videoer, der afløser hinanden uden pauser. Man kan nemt bruge en time på en app, uden at kunne huske noget af det, man har set.
• Langsom underholdning giver plads til intention og fordybelse. Det kan være at se en film, et afsnit af en serie eller en dokumentar uden at tjekke telefonen. At læse en bog. Lytte til en podcast. Eller høre et helt album fra start til slut. Det handler om intention. Om at vælge noget og give det din fulde opmærksomhed.

Nogle gange scroller vi, fordi vi er trætte, ikke fordi vi har lyst. Når vi er trætte, har
hovedet sjældent brug for mere stimulans. Det har brug for ro. Men vi kender det!
Skærmen kan godt føles som en mental pause. Men ofte er det en pause, der ikke giver
reel hvile, selvom vi ikke altid lægger mærke til det. At opdage forskellen er i sig selv et
vigtigt skridt.

• Her er ideer til, hvordan du ellers kan hvile hovedet.
  • Luk øjnene i 5 til 20 minutter.
  • Sæt rolig musik på.
  • Træk vejret dybt, ind igennem næsen og ud igennem munden, fem gange.
  • Hold en rigtig pause, hvor du rykker dig fra det, du er i gang med. Gerne en pause på 15 til 20 minutter.
  • Gå en tur uden noget i ørene.
  • Kig ud i luften uden distraktioner i fem minutter. Fokuser på intet andet end dit åndedræt.

Måske kan det hjælpe at tænke tilbage på, hvad du kunne lide at lave som barn. Det
afhænger selvfølgelig af, hvor gammel du er, men mange af os er vokset op med flere
analoge vaner, end vi har i dag. Prøv at spørge dig selv: Hvad kunne jeg lide at lave, da jeg
var barn? At fordybe sig i noget velkendt og simpelt kan give ro og glæde. Lidt på samme
måde som dengang, hvor det føltes som om, at tiden gik lidt langsomere.

• Det kan for eksempel være:
  • At lægge puslespil
  • At tegne sommerfugle ud fra en bog med billeder af rigtige sommerfugle.
  • At gå en tur og se hvor mange forskellige fugle du kan spotte.
  • Bygge med LEGO-klodser.
  • Lave collager af gamle blade.
  • Lave perleplader.
  • Skrive en lille historie.
  • Brodere eller reparere tøj.
  • Lytte til et helt album fra start til slut.

Så når du hører ordet sundhed, hvad tænker du så på nu?

Der findes ikke rigtigt og forkert, når det kommer til digital sundhed. Vi lever i en tid, hvor
skærme fylder meget, i skolen, uddannelser, på arbejdet og i vores hverdag. Det er
derfor heller ikke realistisk at droppe skærmene helt. Og det er heller ikke meningen.

Det eneste UngTilUng ønsker, er, at opfordre til at du bliver mere bevidst om dine digitale
vaner. Og måske, hvis du har lyst, giver dig selv lov til at justere lidt. Prøve nogle nye ting
og lægge mærke til, hvad der giver dig energi, og hvad der tager den. Små ændringer
tæller også.

Rigtig god januar fra alle os hos UngTilUng <3