Koncentrationsbesvær

Julie mj

Koncentrationsbesvær er noget, mange børn og unge oplever. Det kan føles svært at holde fokus. Tankerne vandrer. Opmærksomheden slipper. Koncentrationsbesvær påvirker både skolen, relationer og dit liv generelt.

For nogle er det midlertidigt. For andre er det en tilbagevendende udfordring. Uanset hvad, er du ikke alene.

Guide til koncentrationsbesvær hos børn og unge

Denne guide er til dig, der oplever manglende koncentration. Og til dig, der er forælder til et ungt menneske med koncentrationsproblemer. Koncentrationsbesvær kan vise sig på mange måder. Der er mange årsager. Og der findes strategier, der kan hjælpe.

Nøglepunkter:

  • Koncentrationsbesvær har mange årsager og er ikke et tegn på dovenskab.
  • Små ændringer i struktur og miljø kan skabe bedre koncentration.
  • Det første skridt mod forandring er at forstå udfordringerne.

Hvad er koncentrationsbesvær?

Koncentrationsbesvær handler om svært ved at fastholde koncentration over tid. Det kan være vanskeligt at fokusere på opgaverne. Især når der er mange indtryk. Hjernen har svært ved at sortere. Opmærksomheden skifter hurtigt. Koncentrationen falder, når kravene stiger.

Koncentrationsbesvær kan være midlertidigt. Det kan også være en del af en større problematik.

Definition: Koncentrationsbesvær er vanskeligheder med at fastholde opmærksomhed på en opgave eller aktivitet over tid.

4 tegn og symptomer på koncentrationsbesvær

Koncentrationsbesvær viser sig forskelligt. Her er fire typiske områder, hvor det ofte mærkes:

Fokus

  • Svært at holde fokus i længere tid.
  • Let distraheret af lyde og bevægelse.
  • Opmærksomheden hopper hurtigt videre.

Udførelse

  • Opgaver bliver ikke færdiggjort.
  • Skolearbejde tager længere tid.
  • Planlægning og struktur er udfordret.

Indre oplevelse

  • Mental træthed og indre uro.
  • Mange tanker på én gang.
  • Frustration over ikke at kunne koncentrere sig.

Socialt

  • Svært at sidde stille i sociale sammenhænge.
  • Afbryder andre uden at ville det.
  • Føler sig misforstået.

Citat:

“Mange unge tror, der er noget galt med dem, men koncentrationsbesvær handler ofte om, at hjernen er overbelastet.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

4 årsager til koncentrationsbesvær hos børn og unge

Der er mange årsager til koncentrationsbesvær. Ofte er det en kombination.

Stress og hjernetræthed

Stress, bekymringer og angst fylder. Hjernen kommer på overarbejde. Træthed opstår. Når hjernen er presset, falder koncentrationen. Mental træthed gør det svært at holde fokus.

Sanseintegration

Nogle unge er følsomme over for sanseindtryk. Lyde, lys og bevægelse kan forstyrre. Mange indtryk på én gang gør det svært at fokusere. Kroppen reagerer med kropslig uro.

ADHD/ADD

ADHD og ADD påvirker opmærksomheden. Det kan være svært at regulere fokus. Motivationen svinger. Koncentrationsbesvær kan være en del af diagnosen, men behøver ikke at definere hele personen.

Søvn og ernæring

Mangel på søvn påvirker hjernen. Det samme gør uregelmæssig kost. Når kroppen mangler energi, falder koncentrationen hurtigt.

Opsummering: Koncentrationsbesvær skyldes ofte en kombination af stress, sanser, hjerne og hverdagsvaner.

6 tips til koncentrationsbesvær: Sådan får du dit fokus igen

Der findes ingen hurtig løsning. Men små skridt kan gøre en stor forskel:

  1. Struktur: Struktur skaber forudsigelighed. Lav faste rutiner. Brug planlægning i hverdagen. Det hjælper hjernen med at finde ro.
  2. Fysisk: Bevægelse hjælper koncentrationen. Korte pauser med aktivitet øger opmærksomheden. Kroppen og hjernen hænger sammen.
  3. Opgaver: Del opgaverne op. Små dele virker mindre uoverskuelige. Det øger motivationen og giver fremskridt.
  4. Miljø: Find et roligt sted. Fjern distraktioner. Et simpelt miljø gør det lettere at holde fokus.
  5. Søg hjælp: Tal med en voksen, en forælder eller en professionel. Du skal ikke håndtere koncentrationsbesvær alene.
  6. Lyt: Lyt til dig selv. Hvornår mister du fokus? Hvornår fungerer det bedre? Det er første skridt mod forandring.

Citat:

“Når unge lærer at lytte til deres behov, bliver det lettere at finde strategier, der virker for dem.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

Hjælp til børn og unge med koncentrationsbesvær

Ungtilung.dk tilbyder gratis og anonym hjælp til børn og unge i alderen 16-35 år. Her kan du tale med en psykolog. Om koncentrationsbesvær. Om skolealderen, skolen og udfordringerne. Vi hjælper dig med at forstå, hvad der sker. Og med at håndtere koncentrationsbesvær i hverdagen.

Også forældre er velkomne til at søge sparring som forælder.

Konklusion: Bedre koncentration starter med forståelse, støtte og små realistiske skridt.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Koncentrationsbesvær skyldes mange årsager. Stress, træthed, angst, ADHD/ADD og sansefølsomhed er nogle af dem. Det er ikke nødvendigvis én forklaring.

Start med at stoppe op. Skab pauser. Fjern distraktioner. Tal med nogen, du har tillid til. Det første skridt er at søge støtte og finde strategier, der passer til dig.

Du behøver ikke stå alene

Hos UngTilUng kan du få anonym chat med en frivillig, hvis du har brug for én at tale med.
Du kan også blive en del af vores digitale fællesskaber, hvor unge mødes om fælles interesser, samtaler og aktiviteter i et trygt online rum.

👉 Se åbningstider og deltag i chat 👉 Se vores digitale fællesskaber