Overtænkning

Overtænkning fylder meget hos mange unge. Du mærker det måske som negative tanker, der kører i ring. Du analyserer alt for meget. Du mærker pres, usikkerhed og en følelse af ikke at have kontrol. Overtænkning kan være udmattende. Men du er ikke alene, og der findes måder at bryde mønstrene på.

Guide til unge: Sådan stopper du med at overtænke

Mange unge kæmper med overtænkning i hverdagen. Det påvirker både sociale relationer, beslutninger, søvn og dit sind. Her får du en guide, der hjælper dig med at forstå, hvorfor det sker, og hvordan du kan tage små skridt mod mere ro.

Nøglepunkter:

• Overtænkning opstår, når tanker og bekymringer kører i ring og skaber uro.
• Mindfulness, fysisk aktivitet og ændrede tankevaner kan hjælpe dig med at bryde cyklussen.
• Du kan få gratis støtte og rådgivning hos Ungtilung.dk, hvis overtænkning påvirker din hverdag.

Hvad er overtænkning?

Overtænkning betyder, at tankerne kører i et konstant loop. Du bruger energi på at analysere ting igen og igen. Du grubler over fortiden. Du bekymrer dig om fremtiden. Du bruger lang tid i hovedet uden at komme nærmere en løsning.

Overtænkning kan starte som en lille tanke, men udvikler sig til en nedadgående spiral af grublerier og bekymringer. Det er en naturlig del af at være menneske at tænke meget. Men overtænkning er, når du mister kontrollen over tankeprocesserne. Når du føler dig fanget. Når det påvirker dit liv negativt.

Definition: Overtænkning er en tilstand, hvor dine tanker kører i ring gennem overdreven analyse, bekymring og grublerier, som ikke fører til løsninger, men i stedet skaber uro i sindet.

Hvorfor overtænker man?

Nogle overtænker, fordi de er bange for at lave fejl. Andre gør det på grund af usikkerhed, lavt selvværd eller præstationsangst. For nogle hænger det sammen med angst eller stress. For andre er sociale relationer eller sociale medier en trigger. Det kan også handle om overbevisninger om, at tanker hjælper.

Mange tror, at de undgår problemer ved at tænke nok over dem. Men det fungerer sjældent i praksis. Metakognitive overbevisninger, altså tanker om dine egne tanker, kan faktisk holde overtænkningen i gang. Overtænkning kan føre til psykiske problemer, søvnproblemer og øget risiko for stress.

9 symptomer på overtænkning hos unge

#1 Konstant bekymring

Du føler, at bekymringer fylder. Du har svært ved at slippe en tanke, selv når der ikke er en reel trussel. Dit sind arbejder hele tiden, og hovedet bliver hurtigt træt.

#2 Tankemylder

Tankerne vælter ind. Tankerne springer fra én ting til en anden. Du mærker ingen pauser. Tankemylder gør det svært at mærke ro eller fokus.

#3 Ubeslutsomhed

Når du tænker for meget, bliver det svært at træffe beslutninger. Selv små valg føles store. Du frygter at vælge forkert, og du ender ofte i handlingslammelse.

#4 Følelse af at være fanget

Du føler dig fanget i dine egne tanker. Du prøver at tænke dig ud af det, men det gør det værre. Tankerne kører rundt, og kontrollen forsvinder.

#5 Koncentrationsbesvær

Det er svært at fokusere på skole, arbejde eller samtaler. Dit sind er et skridt foran hele tiden. Hjernen bliver overbelastet af konstant analyse.

#6 Lavt selvværd

Mange oplever mere selvkritik, når de overtænker. Du finder fejl ved dig selv. Du føler dig forkert. Du tvivler på egne tanker, følelser og handlinger.

#7 Søvnproblemer

Søvnen forsvinder, når tankerne kører. Du ligger vågen længe. Nogle vågner om natten med bekymringer. Søvnmangel gør det hele værre.

#8 Fysisk uro

Overtænkning påvirker kroppen. Du kan opleve hjertebanken, spændinger, urolige ben eller rastløshed. Følelser og tanker sætter sig i kroppen.

#9 Udmattelse

Du bliver mentalt og fysisk træt. Hjernen arbejder på højtryk. Kroppen følger med. Udmattelse er et af de mest almindelige symptomer.

Citat:

“Når tankerne kører i ring, er det ikke dig, der er forkert. Det er bare dit sind, der har brug for pause. Du behøver ikke stå med det alene.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

Test: Overtænker du?

Spørg dig selv:

• Tænker jeg ofte over ting længere end nødvendigt?
• Har jeg svært ved at være til stede i nuet, fordi tankerne fylder?
• Grubler jeg over fortiden eller fremtiden?
• Føler jeg ofte usikkerhed, selvom situationen er enkel?
• Bliver jeg lammet, når jeg skal træffe beslutninger?
• Har jeg svært ved at falde i søvn på grund af tanker?
• Får jeg fysisk uro i kroppen, når bekymringerne tager over?

Hvis du genkender flere, overtænker du sandsynligvis i højere grad end du har godt af.

8 gode råd til at stoppe overtænkning

#1 Husk, at tanker kun er tanker

En tanke er ikke en sandhed. En tanke er blot en tanke. Dit sind producerer tusindvis af tanker hver dag. De fleste forsvinder igen. Når du lærer at se tanker som mentale impulser, kan du lettere slippe dem.

#2 Giv dine tanker en figur eller karakter

Forestil dig, at dine negative tanker kommer fra en lille figur, der pludrer løs. Det kan skabe afstand. Hjernen tager tankerne mindre alvorligt, når du gør dem visuelle.

#3 Stop tankernes og følelsers cirkel

Når tankerne tager fart, så gør noget andet. Stil dig op. Gå en tur. Drik et glas vand. Sæt musik på. Det handler ikke om at løse tanken, men om at bryde cyklussen. Bryd mønsteret, så tankerne mister styrke.

#4 Tjek dine bekymringer med et kritisk blik

Spørg dig selv: Er denne bekymring realistisk? Hjælper det at tænke på det nu? Kan jeg gøre noget? Hvis svaret er nej, så er bekymringen unødvendig. Du kan lade den passere.

#5 Slip tankerne og mærk kroppen

Fysisk aktivitet, motion, dybe åndedrag eller en kort gåtur hjælper hjernen med at skifte fokus. Når kroppen bevæger sig, falder tankerne ofte til ro. Det skaber balance.

#6 Sæt tid af til bekymringerne

Du kan give dig selv 10 minutters bekymringstid hver dag. Resten af dagen udsætter du tankerne. Det giver kontrol over tankeprocesserne. Du lærer hjernen, at bekymringer ikke styrer hele dagen.

#7 Find ro med dine tanker gennem mindfulness

Mindfulness og meditation hjælper dig med at observere tanker uden at reagere på dem. Du ser tankerne komme og gå. Du skaber afstand til dem. Du bliver mindre styret af dem og mere til stede i eget liv.

#8 Del det, der fylder, med nogen

Når du deler tankerne med et andet menneske, mister de ofte magt. Det kan være en ven, et familiemedlem eller en psykolog. At sætte ord på følelser giver forståelse. Og du får hjælp til at håndtere det, der føles svært.

Konklusion:

• Overvåg dine tanker, skab afstand til dem, og lær at se dem som mentale impulser.
• Brug konkrete strategier som mindfulness, fysisk aktivitet og afsatte bekymringstider for mere ro.
• Tal med andre eller søg hjælp, hvis overtænkning påvirker dit sind og dit liv negativt.

Behandling af overtænkning og tankemylder

Der findes flere former for terapi, der kan hjælpe. Metakognitiv terapi er en metode, der arbejder direkte med dine tankeprocesser og de overbevisninger, der holder overtænkningen i gang. Terapi handler ikke om at ændre dine tanker, men om at ændre forholdet til dem.

Det giver dig frihed og kontrol tilbage. Nogle har brug for hjælp til at bryde gamle mønstre. Andre får støtte til at regulere angst, stress eller selvkritik, som hænger sammen med overtænkning. Heldigvis findes der gode strategier, der virker for mange mennesker.

Har du brug for hjælp til at stoppe med at overtænke?

Hvis du føler, at overtænkningen tager over, kan du få gratis og anonym hjælp hos Ungtilung.dk. Du behøver ikke have svære symptomer eller en diagnose. Det er nok, at du kæmper. Vi lytter, støtter og hjælper dig videre, i dit tempo.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål