Social angst

Social angst er frygt for sociale situationer. Bare tanken om sociale sammenhænge med andre mennesker kan gøre dig bange.

Angsten kan fylde meget og få kroppen til at reagere med hjertebanken, sved eller rysten. Mange unge undgår sociale arrangementer og føler, at de mister kontrollen. Det er helt normalt, og social angst kan håndteres med hjælp og støtte.

Guide til unge med social angst og social fobi

Denne guide er til dig, der oplever social angst. Her får du svar på, hvad social angst er, hvordan den føles, og hvad du kan gøre selv. Du får konkrete råd til at håndtere sociale situationer, og vi fortæller, hvor du kan få professionel hjælp. Guiden er praktisk og kortfattet. Den giver dig overblik og konkrete første skridt.

Nøglepunkter:

• Social angst er frygt i sociale situationer, som kan fylde og påvirke kroppen og tankerne.
• Den kan føre til undgåelse af sociale arrangementer og sociale sammenhænge.
• Hjælp fås gennem rådgivning, behandling og enkle teknikker til at håndtere angst.

Hvad er social angst?

Social angst, også kaldet socialfobi, er frygt i sociale situationer. Bare tanken om sociale sammenhænge med andre mennesker kan gøre dig bange.

Angsten kan fylde og få kroppen til at reagere med hjertebanken, sved eller kvalme. Tankerne tænker dårligt om egen opførsel, og mange undgår sociale arrangementer. Social angst kan gøre det svært at deltage i socialt samvær, selvom du ønsker det.

Definition: Social angst er en vedvarende frygt for sociale situationer, hvor man kan blive vurderet af andre, ofte ledsaget af undgåelse og stærk fysisk uro.

4 tegn og symptomer på social angst hos unge

Der findes fire tegn og symptomer, som ofte viser sig:

1. Fysiske symptomer: Kroppen reagerer med hjertebanken, sved, rysten eller kvalme.
2. Negative tanker: Tankerne kredser om, hvad andre tænker, og hvad man gør forkert.
3. Undgåelse: Man undgår sociale situationer eller sociale arrangementer.
4. Selvkritik: Man kører hårdt på sig selv og føler, at man ikke er god nok.

#1 Du føler fysisk ubehag, når du er sammen med andre

Når du oplever social angst, reagerer kroppen på stress. Du får hjertebanken, svedige hænder og måske kvalme. Disse fysiske symptomer er en naturlig reaktion på frygt. Mange unge tror, de mister kontrollen, men kroppen gør kun sit job.

Angst kan føles overvældende, men den er ikke farlig. At forstå, hvordan kroppen reagerer, kan hjælpe dig med at tage kontrol over symptomerne.

#2 Du presser dig selv for hårdt

Tankerne kan tænke dårligt om dig selv. Du vurderer egen opførsel konstant. Det kan føre til, at du føler dig utilstrækkelig. Denne indre kritik forstærker følelsen af social angst. Det er helt normalt at tænke sådan, når man er bange for sociale situationer.

Øv dig i at skrue ned for den indre kritiker og være venlig over for dig selv.

#3 Du grubler konstant over, hvad andre tænker om dig

Social angst får mange til at spekulere over, hvad andre mennesker tænker. Tankerne kan fylde, selv når du er alene. Du analyserer hver reaktion, hvert blik og hvert smil. Dette kan føre til, at du undgår sociale sammenhænge for at beskytte dig selv.

Over tid forstærker denne adfærd angsten og skaber en ond cirkel.

#4 Du bryder dig ikke om at være centrum for opmærksomhed

I sociale situationer kan du føle frygt for at tage ordet eller blive lagt mærke til. Bare tanken om at stå foran mange mennesker kan gøre dig bange. Angsten kan få dig til at trække dig og undgå sociale arrangementer. Dette er en almindelig del af social angst.

Kroppen reagerer, tankerne fylder, og angsten kan forstærke sig selv.

Citat:

“Social angst kan føles overvældende, men du er ikke alene. Der findes altid hjælp og små skridt, der gør en stor forskel for dig.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

Test: Har jeg social angst?

Du kan stille dig selv nogle spørgsmål:

• Bliver du nervøs ved sociale arrangementer?
• Får du hjertebanken, når du skal møde nye mennesker?
• Undgår du sociale sammenhænge, du egentlig gerne vil deltage i?
• Spekulerer du konstant over, hvad andre tænker om dig?

Hvis du svarer ja til flere af disse, kan det tyde på social angst. Det første skridt er at blive klogere på dine symptomer og søge hjælp hos Ungtilung.dk.

5 steder, hvor unge kan få hjælp til social angst og social fobi

#1 Tal med dine forældre eller en nær voksen

De fleste forældre vil gerne hjælpe. Fortæl dem, hvordan du har det, og hvad du oplever i sociale sammenhænge.

#2 Søg støtte på din skole eller uddannelsesinstitution

Mange skoler har psykologer eller rådgivere. De kan hjælpe dig med sociale angst i klasseværelset eller på uddannelsesstedet.

#3 Kontakt en rådgiver hos angstforeningen

Angstforeningen tilbyder rådgivning til unge med social angst. Du kan få råd og støtte til at håndtere angst i hverdagen.

#4 Tal med din læge om dine oplevelser

Din læge kan vurdere dine symptomer og henvise til behandling. Det kan være kognitiv adfærdsterapi eller anden relevant støtte.

#5 Brug anonym rådgivning via telefon eller chat med en frivillig

Mange organisationer tilbyder anonym hjælp. Det kan være et trygt første skridt, hvor du kan tale om dine tanker og følelser uden frygt.

3 strategier til at håndtere social angst som ung

#1 Øv dig i at dæmpe din indre kritiker

Skriv dine negative tanker ned. Spørg dig selv, om de er realistiske. Øv dig i at tale til dig selv, som du ville tale til en ven.

#2 Find ro gennem simple vejrtrækningsteknikker

Træk vejret dybt og roligt. Fokuser på din vejrtrækning, når kroppen reagerer med hjertebanken eller spændinger. Enkle teknikker kan hjælpe dig med at tage kontrol over kroppen.

#3 Træn dig i at flytte fokus væk fra bekymringer

I sociale situationer kan du prøve at flytte fokus fra dig selv til omgivelserne. Læg mærke til lyde, ting og mennesker. Dette kan bryde tankernes magt og mindske angst.

Konklusion:

• Øv dig i at tale venligt til dig selv og skrue ned for den indre kritiker.
• Brug enkle vejrtrækningsteknikker til at finde ro i kroppen.
• Flyt fokus fra dig selv til omgivelserne for at mindske angst i sociale situationer.

Behandling af social angst og social fobi

Behandling kan hjælpe dig på længere sigt. Kognitiv adfærdsterapi er den mest dokumenterede metode. Her arbejder man med tanker, følelser og adfærd i sociale situationer. Behandling kan hjælpe dig med at bryde den onde cirkel, undgå sociale situationer og forstærke følelsen af angst.

Det er muligt at lære nye strategier og få et lettere socialt samvær.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål