Eksamensangst

Eksamensangst er helt normalt. Mange studerende oplever eksamensangsten i forbindelse med både mundtlig eksamen og skriftlig eksamen. Den kan variere fra moderat nervøsitet til decideret eksamensangst, der påvirker både fysisk og psykisk velvære.

Generende angst kan gøre det svært at huske stoffet, holde oplæg eller præstere til eksamen. Selvom eksamensangst føles ubehagelig, er det vigtigt at vide, at der findes mange måder at håndtere angsten på. Både med små øvelser, tanker og følelser og i nogle tilfælde med professionel hjælp.

Guide til unge: Sådan håndterer du eksamensangst

At opleve eksamensangst kan være svært. Men der er strategier, der kan hjælpe dig med at få kontrol over nervøsiteten. I denne guide får du konkrete råd, som hjælper dig til at opleve eksamenssituationen mere roligt.

Nøglepunkter:

• Eksamensangst er en naturlig reaktion, som både kan påvirke fysisk og psykisk velvære.
• Symptomerne kan være fysiske, psykiske og adfærdsmæssige.
• Strategier som vejrtrækning, fysisk aktivitet og planlægning kan hjælpe med at håndtere angsten.

Hvad er eksamensangst?

Eksamensangst er en form for angst, der opstår i forbindelse med eksamener. Det kan være både mundtlige eksamen og skriftlig eksamen. Angst er en naturlig reaktion, når kroppen og hjernen opfatter en situation som vigtig eller truende.

Når eksamensangsten føles decideret, kan den både vise sig gennem fysiske symptomer, psykiske symptomer og adfærdsmæssige symptomer. Det kan gøre det svært at koncentrere sig, huske stoffet eller holde oplæg. Mange oplever, at klappen går, selvom de har forberedt sig godt.

Definition: Eksamensangst er en form for nervøsitet eller angst, der opstår i forbindelse med eksamener og kan påvirke både fysisk og psykisk, gøre det svært at koncentrere sig og præstere.

3 typiske symptomer på eksamensangst

Eksamensangst kan mærkes på flere måder. Typisk opdeler man symptomerne i tre kategorier: fysiske, psykiske og adfærdsmæssige.

#1 Fysiske symptomer

Fysiske symptomer er nogle af de mest tydelige tegn på eksamensangst. Du kan opleve:

• Hjertebanken
• Svedige håndflader
• Muskelspændinger
• Fysisk ubehag i maven
• Svimmelhed

Disse symptomer kan opstå i små doser eller i en mere intens form, afhængigt af, hvor meget angst du oplever. Mange studerende oplever, at fysisk ubehag gør det svært at koncentrere sig om eksamen.

#2 Psykiske symptomer

De psykiske symptomer handler om, hvordan hjernen og følelser reagerer på eksamenssituationen. Typiske psykiske symptomer er:

• Negative tanker om egne evner
• Frygt for, at klappen går
• Dårlig koncentration
• Nervøsitet og bekymringer
• Lavt selvværd

Disse symptomer kan få mange til at tvivle på deres kompetencer, selv når de har forberedt sig godt. Psykiske symptomer kan også føre til uhensigtsmæssige strategier, som at udskyde læsning eller undgå at stille spørgsmål.

#3 Adfærdsmæssige symptomer

Adfærdsmæssige symptomer viser sig gennem handlinger og reaktioner. Typiske adfærdsmæssige symptomer er:

• Undgåelse af eksamensforberedelse
• At blive passiv eller lukke ned under prøver
• At holde oplæg bliver svært
• At afbryde sig selv, når man læser højt

Disse symptomer kan skabe en ond cirkel, hvor angst fører til dårlige oplevelser, som igen forstærker angsten.

Citat:

“Det er helt normalt at føle eksamensangst. Det vigtigste er at finde små måder at håndtere nervøsiteten på, så du kan bevare roen under eksamen.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

4 typiske årsager til eksamensangst

Der er mange årsager til, at eksamensangst opstår. Nogle oplever det som en naturlig nervøsitet, mens andre oplever decideret eksamensangst.

#1 Indre pres

Mange unge oplever et stort indre pres. De ønsker at præstere optimalt og har høje forventninger til sig selv. Dette kan føre til, at eksamensangsten føles meget stærk, og at negative tanker fylder meget.

#2 Ydre pres

Også ydre pres kan skabe eksamensangst. Det kan komme fra lærere, familie eller venner. Forventninger om at klare sig godt kan føre til, at man oplever eksamensangsten mere intens i både mundtlige eksamen og skriftlige eksamen.

#3 Tidligere eksamener

Tidligere eksamener spiller ofte en rolle. Dårlige oplevelser kan skabe frygt for, at historien gentager sig. Når man oplever eksamensangst på baggrund af tidligere eksamener, kan hjernen forbinde nervøsiteten med decideret frygt.

#4 Underliggende problemer

Nogle oplever eksamensangst på grund af underliggende problemer som lavt selvværd, generel angst eller andre psykiske udfordringer. Her er det vigtigt at søge professionel hjælp hos en autoriseret psykolog eller relevant rådgiver.

6 gode råd og øvelser til eksamensangst

Der er mange måder at håndtere angsten på. Her er seks effektive strategier, der kan hjælpe dig med at opleve eksamenssituationen mere roligt.

#1 Vejrtrækningsteknikker

Dit åndedræt påvirker både hjerne og krop. Når du trækker vejret roligt, kan du reducere både fysisk og psykisk nervøsitet.

• Bliv bevidst om dit åndedræt
• Træk vejret dybt ned i maven
• Tæl til tre, når du indånder, og til tre, når du ånder ud

Små pauser med rolig vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere angsten, inden den bliver decideret.

#2 Tanker og følelser

Negative tanker kan forstærke eksamensangst. Bliv bevidst om uhensigtsmæssige strategier, som du måske bruger.

• Skriv dine svære tanker ned
• Øv dig i at udfordre negative tanker
• Fokuser på, hvad du kan kontrollere

At håndtere tanker og følelser hjælper dig til at bevare koncentrationen under eksamen.

#3 Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere angst. Selv små doser motion kan skabe forandring.

• Gå en tur
• Løb eller cykl
• Stræk ud og bevæg kroppen

Dette kan mindske både fysisk ubehag og nervøsitet.

#4 Tal med andre

At tale med andre kan hjælpe med at opleve eksamensangsten mindre ensom.

• Del dine bekymringer med venner
• Spørg en relevant rådgiver til råds
• Fortæl lærere, hvis du oplever generende angst

Mange studerende oplever, at det hjælper at høre, at eksamensangst er helt normalt.

#5 Planlægning

God planlægning reducerer usikkerhed og dårlig koncentration.

• Lav en realistisk studieplan
• Tag små pauser
• Prioriter stof, der er vigtigt

At have en god balance mellem arbejde og pauser hjælper dig med at opleve eksamenssituationen mere roligt.

#6 Søg professionel hjælp

Nogle gange kan eksamensangst kræve professionel hjælp. En autoriseret psykolog kan hjælpe med både psykiske symptomer og uhensigtsmæssige strategier. I visse tilfælde anvendes små doser medicin mod eksamensangst eller såkaldte betablokkere, men det skal altid vurderes af en relevant fagperson.

Opsummering:

• Brug vejrtrækning og fysisk aktivitet til at reducere både fysisk og psykisk nervøsitet
• Arbejd med tanker, følelser og planlægning for at få bedre kontrol
• Søg støtte hos andre, hvis eksamensangsten bliver svær at håndtere alene

Få mere hjælp til eksamensangst

Hos Ungtilung.dk tilbyder vi gratis vejledning og rådgivning til unge mellem 16 og 35 år. Du kan tale med en relevant rådgiver, som kan hjælpe dig med at håndtere både fysiske og psykiske symptomer. Vi hjælper dig med at finde strategier, så du kan opleve eksamenssituationen mindre stressende.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål