Lavt selvværd

Lavt selvværd fylder meget for mange unge. Det påvirker dine tanker, dine følelser og den måde, du ser dig selv på. Når selvværdet lider, kan hverdagen føles tung. Man kan gå rundt og tro, at man ikke er god nok. Man kan føle sig som et dårligt menneske, selv når man gør sit bedste. Hos Ungtilung.dk møder vi mange med lavt selvværd.

Fælles for dem er, at selvværd handler om oplevelsen af egen værdi, og ikke om, hvor godt man præsterer. Det er vigtigt at vide, at selvværd kan ændre sig. Et sundt selvværd er muligt for alle mennesker. Du kan arbejde dig hen imod et bedre selvværd, uanset hvordan dit selvbillede ser ud lige nu.

Guide til unge: Sådan får du det bedre med dig selv

Denne guide er til dig, der føler, at dit selvværd står i vejen for, at du kan leve det liv, du ønsker. Måske sidder du fast i mange negative tanker. Måske føler du dig usikker i bestemte situationer. Måske oplever du, at du ikke kan sige fra. Det er helt normalt at have det sådan, når selvværdet er lavt.

Her får du viden, tegn, årsager og konkrete tips, der kan hjælpe dig videre med at styrke selvværdet.

Nøglepunkter:

• Lavt selvværd skyldes ofte negative oplevelser og høje krav.
• Typiske tegn er negative tanker, frygt for at fejle og social usikkerhed.
• Små daglige handlinger kan styrke selvværdet.

Hvorfor har jeg lavt selvværd?

Lavt selvværd kan komme af negative oplevelser, kritik, svære følelser og sociale situationer kan sætte spor. Mange mennesker får dårligt selvværd i perioder, især hvis livet føles uoverskueligt. Lavt selvværd handler sjældent om én enkelt begivenhed. Det handler ofte om tankemønstre, der har fået lov til at fylde over lang tid.

Du kan føle, at dine egne evner ikke er gode nok. Du kan tro, at andre mennesker vurderer dig hårdt. Du kan lægge mærke til fejl, du begår, men overse alt det gode, du gør. Det er helt almindeligt, men det er også noget, man kan arbejde med.

Definition: Lavt selvværd er en vedvarende følelse af utilstrækkelighed eller manglende tro på egen værdi.

6 tegn og symptomer på lavt selvværd hos unge

#1 Tilbagevendende negative tankemønstre

Mange med lavt selvværd kæmper med negative tanker om sig selv. Den indre kritiker fylder alt for meget. Man oplever kritik som et bevis på, at man ikke er god nok. Sine negative tanker får lov at bestemme, hvordan man ser sig selv, også selvom tankerne ikke er sande.

#2 Frygt for at begå fejl og blive vurderet

Lavt selvværd hos unge viser sig ofte som angst for at fejle. Man bliver bange for at prøve noget nyt. Man tror, at alle andre klarer sig bedre. Selvtilliden falder, og man undgår ting, der kunne være gode for en.

#3 Vanskeligheder ved at modtage ros

Når selvværdet er lavt, kan ros føles forkert. Man føler, at man ikke fortjener det. Man afviser det hurtigt, fordi man ikke tror på sine egne evner. Det bliver svært at tro på, at man faktisk gør noget godt.

#4 Usikkerhed i sociale situationer

Mange negative tanker kan gøre det svært at være i sociale situationer. Man føler sig akavet eller forkert. Man sammenligner sig med andre og føler, at man ikke kan leve op til dem. Sociale medier kan forstærke følelsen af ikke at være god nok.

#5 Overdreven stræben efter præstation

Nogle reagerer modsat og forsøger at kompensere for manglende selvværd ved at præstere mere og mere. Man bliver perfektionistisk. Man arbejder hårdt for at være et bedre menneske, selvom man allerede er god nok, som man er. Overpræstation slider på både krop og sind.

#6 Udfordringer ved at sige fra

Lavt selvværd kan gøre det svært at sætte grænser. Man vil helst undgå konflikter. Man vil ikke skuffe andre mennesker. Derfor siger man ja til ting, man ikke har energi til. Det gør, at selvværdet lider endnu mere.

5 årsager til dårligt selvværd hos unge

#1 Belastende oplevelser fra barndommen

Negative oplevelser kan følge os hele livet. De kan skabe tankemønstre, hvor man føler, at man ikke er god nok. Lavt selvværd kan vokse ud af kritik, fravær af støtte eller manglende tryghed.

#2 Erfaringer med mobning

Mobning har stor betydning for, hvordan unge opfatter sig selv. Gentagen kritik eller hån gør ondt. Mange mennesker bærer oplevelser fra mobning med sig ind i voksenlivet. Det kan skabe manglende selvværd og usikkerhed.

#3 Pres fra andres høje forventninger

Hvis andre mennesker, f.eks. forældre, lærere eller venner, stiller høje krav, kan man føle, at man aldrig lever op til dem. Man føler, at ens værd afhænger af præstationer. Selvtillid handler om præstationer, men højt selvværd handler om dig som menneske. Det glemmer man let, når der er mange krav.

#4 Gentagne oplevelser af nederlag

Hvis man ofte oplever ting som fiaskoer, kan det påvirke selvbilledet. Man føler, at man begår fejl hele tiden. Man tror, at man ikke dur til noget. Når negative oplevelser fylder, bliver det svært at se sine styrker.

#5 Mangel på oplevet accept og anerkendelse

Alle mennesker har brug for at blive set og hørt. Når man gennem længere tid mangler anerkendelse, kan man begynde at tro, at ens følelser og tanker ikke betyder noget. Det påvirker ens selvværd og ens evne til at mærke egne behov.

Citat:

“Når du deler det, der tynger dig, bliver det lettere at bære. Du skal ikke gå alene med det.”

Julie – Psykolog hos Ungtilung.dk

7 tips til at få et bedre selvværd

#1 Sig noget venligt til dig selv hver morgen

Start dagen med en positiv tanke. Det styrker dit selvværd på sigt. Det kan føles mærkeligt i starten, men det hjælper dig til at ændre dine tankemønstre.

#2 Reducér behovet for at sammenligne dig med andre

Sociale medier gør det svært ikke at sammenligne sig. Men sammenligninger skaber ofte dårligt humør. Fokusér på dit liv og dine egne skridt fremad.

#3 Øv dig i at acceptere, at fejl er en naturlig del af livet

Alle mennesker begår fejl. Fejl betyder ikke, at du er et dårligt menneske. De betyder, at du lærer. Et stærkt selvværd handler om at kunne stå ved sine fejl uden at miste sig selv.

#4 Identificér dine personlige styrker

Lav en liste over ting, du er god til. Det kan være små ting. Når du kender dine styrker, styrker det dit selvværd og dit selvbillede.

#5 Be’ andre om at beskrive dine styrker og kvaliteter

Spørg venner, søskende eller en god ven. De ser ting, du ikke selv lægger mærke til. Det kan give et løft, når du tvivler på dig selv.

#6 Bidrag positivt til andre menneskers liv

Når du viser omsorg, viser empati og hjælper andre, får du en følelse af mening. Det gør dig ikke til et bedre menneske, du er allerede god. Men det giver dig en oplevelse af værdi, som mange med lavt selvværd mangler.

3 gode grunde til at arbejde med dit selvværd

#1 Du lærer at sætte pris på dig selv

Når du styrker dit selvværd, lærer du at se din egen værdi. Du behøver ikke længere bevise noget for andre mennesker.

#2 Du bliver et gladere menneske

Bedre selvværd giver mindre angst og mindre depression. Det bliver lettere at håndtere svære følelser, fordi du står stærkere i dig selv.

#3 Du bliver bedre til at håndtere modgang

Et sundt selvværd giver robusthed. Du kan stå fast i dig selv, selv når livet udfordrer dig. Det giver stor indflydelse på dit liv og din trivsel.

Konklusion:

• Lavt selvværd påvirker både tanker, følelser og adfærd i hverdagen.
• Årsagerne kan være mange, f.eks. digital mobning eller gentagne nederlag.
• Konkrete øvelser og støtte fra andre kan hjælpe dig til at opbygge et mere robust selvværd.

Har du brug for hjælp til lavt selvværd?

Mange unge kæmper dagligt med sit selvværd. Hvis du føler, at du sidder fast, og at dine tanker fylder for meget, kan du få gratis støtte hos Ungtilung.dk.

Vi taler med unge hver dag om lave selvværd, angst, depression, sociale situationer og psykiske lidelser. Du kan få vejledning, støtte og konkrete redskaber, der kan hjælpe dig videre. Du er ikke alene. Du er god nok. Og der findes hjælp.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål