Her får du en liste med 4 fysiske og mentale øvelser, der kan hjælpe dig med at arbejde med din angst og med tiden lære at håndtere den. Øvelserne kan bruges, hvis du oplever et pludseligt angstanfald eller som daglig træning.

1. Husk din nattesøvn

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen og kører dine tanker i ring, eller har du bare generel uro i kroppen? For at forebygge og arbejde med din angst er det vigtigt, at du får en god nattesøvn – gerne 8-10 timer hver nat.

Tips til en bedre nattesøvn:

• Undgå koffeinholdige drikke om aftenen (det gælder f.eks. kaffe, cola og energidrik)
• Undgå motion lige før sengetid
• Tag et varmt bad inden du går i seng (det hjælper din krop med at slappe af og falde til ro)
• Læg din telefon fra dig og kig ikke på den en time op til, du går i seng
• Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag

2. Flyt fokus når dine tanker kører i ring

Kender du det, at de negative tanker bliver ved med at køre i ring og ingen ende har? I disse situationer er det vigtigt at flytte dine tanker over på noget andet, noget der kan aflede din opmærksomhed. Det er ikke så afgørende hvad du gør, men gerne noget du synes er behageligt.

Du kan:

• Se en film eller spille et spil på din mobil
• Høre din yndlingsmusik eller læse en god bog
• Gå en tur
• Benytte positive bekræftelser til at modarbejde de negative tanker (Link til indlæg om positive bekræftelser)
• Flytte dit fokus til din vejrtrækning (fokusér på at trække vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden, imens du mærker, hvordan din brystkasse og mave går ind og ud).

3. Flyt din opmærksomhed til kroppen

At flytte fokus til din krop, og det underlag den er i kontakt med, kan hjælpe dig til at skabe ro i kroppen. Du kan for eksempel benytte en kropsscanning, som du finder her

4. Husk at italesætte din angst

• Fortæl om din angst til nogen du føler dig tryg ved (venner, familie, en lærer)
• Benyt UngTilUngs Chat eller book et mentorforløb, hvor du kan vælge at være anonym, her
• Snak med din læge og bed evt. om at få en henvisning til en psykolog

Jo tidligere du fortæller om din angst og får hjælp, jo lettere er den at behandle.

Ekstra tip:

Hvis du oplever et pludseligt angstanfald, kan du:

• Tage fat i dig selv eller den nærmeste genstand – fokusér nu på hvordan genstanden føles mod din hånd
• Hvordan føles luften mod din hud? Mærk underlaget du står på gennem dine fødder.
• Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Mærk hvordan luften passerer ind gennem næsen, fylder dine lunger og forlader din krop op gennem halsen og ud af munden.